נקודות מפתח למתחילים לתרגל קטלבל

כרטיס ניקוב להפחתת שומן |מתחילים חייבים לשים לב לתרגול של קטלבל, ולשלוט בשיטת תרגול הקטלב, כדי לא רק לתרגל את קבוצת שרירי הליבה, אלא גם להימנע מפציעה בכתף~

האחת: הנפת קטלבלס / השתמש בירכיים כדי להניף את המשקל מבלי להשתמש בזרועותיך.הזרועות שלך פשוט מתנדנדות לכיוון הכוח.השתמש בכוח הנפץ שלך כדי להניף את הקטלבל קדימה עד שהוא יהיה באותו גובה כמו החזה שלך.

שני: גביע קטלבלס סקוואט / להחזיק קטלבל ולהניח אותו לפני החזה, ואז להתכופף נמוך ככל האפשר, לשמור על הברך בצד החיצוני של המרפק והגו, ואז לתת לכוח לפרוץ בעקב, מה שעוזר לעזור לברך להתיישר נכון ולהקל על הגעה למצב נמוך יותר בסקוואט, שגם לו יש דרישות גבוהות יותר לליבה.

שלוש: דחוף / החזק את ה-Kettlebell בזרוע אחת והפנה את האגודל לעצמך.הקטלבל צמוד לאחור לגוף, תומך בליבה, לוחץ את הירכיים ודוחף את הקטלבל כדי להינעל במלואו במישור השכמה בחלק העליון של הראש, מה שאומר שהמרפקים צריכים להיות בין 30 מעלות לפני ה-Kettlebell. גוף, מקביל ל-90 מעלות, בניצב לגופך.בחלק העליון, שלטו לאט במשקל כלפי מטה, החליפו ידיים וחזרו על הצד השני.

ניתן לשלב קטלבלס עם הרמה, דחיפה, הרמה, זריקה, הנפה וכו' כדי להשיג במהירות את האפקט של שריפת שומן ואימון שרירים.הם יכולים גם להפעיל יכולת אירובית קרדיו-נשימה.הם יעילים מאוד בחיזוק סיבולת, כוח שרירים, שיווי משקל, גמישות וכוח מתפרץ