אימון כוח מתפרץ: קפיצת סקוואט משקולת!

נפיצות היא מרכיב ספורטיבי חשוב מאוד במגרש הספורט.כדורסל, כדורגל, רוגבי ומרימי משקולות מפורסמים כולם בזכות הנפץ העוצמתי שלהם.

למעשה, לא רק ספורטאים, אלא גם חובבי כושר רגילים זקוקים לכוח נפץ!

אימוני כוח מתפרצים יכולים לשפר את רגישות מערכת העצבים, להגביר את הגיוס של יחידות מוטוריות ולתאם טוב יותר את עבודת השרירים.

בטווח הקצר, תרגילי כוח מתפרצים מפעילים יחידות ספורט עם סף גבוה כדי לגייס יותר שרירים באימון.זה אומר שאתה יכול להרים יותר משקל ולעלות יותר שרירים.

בטווח הארוך, גירוי מערכת העצבים להשיג יחידות מוטוריות טובות יותר לאחר הגיוס.אתה תהפוך לחסכון יותר בעבודה.כאשר מערכת העצבים שלך תהיה חדה, הכוח, הכוח הנפץ והשרירים שלך ישתפרו!

היום, ברצוני להציג פעולת אימון כוח נפץ טובה מאוד: קפיצת סקוואט משקולת.

כפי שמוצג באיור: החזק משקולת בשתי הידיים ואז בצע קפיצת סקוואט!

זוהי פעולה טובה מאוד: בהשוואה למשקולת נגד כתף, אימון הכוח הנפץ של הרמת משקולות הוא קצת יותר קל ללמוד.שחקני רוגבי וכדורסל רבים בחו"ל משתמשים בפעולה זו כדי לאמן כוח נפץ

עם זאת, לפני אימון כוח נפץ, אתה צריך להיות בעל כוח שרירים טוב וכישורי סקוואט, כמו גם לשלוט במיומנויות קפיצת סקוואט בסיסיות!

להלן תהליך הפעולה:

1. תנוחת ההתחלה היא תנוחת עמידה: עמוד עם הרגליים מופרדות ברוחב הכתפיים, החזק את המוט לצדך, שמור על עמוד השדרה יציב ונייטרלי, והקפד על תא המטען שלך!

2. לאחר מכן כופפו באיטיות את הירכיים והברכיים כדי להשתכשך עד 1/2 ממצב הסקוואט, כך שכל הגוף שלך יהיה מלא במתח

3. לאחר מכן, דרך האנרגיה הפוטנציאלית האלסטית המאוחסנת בשרירים המתוחים מראש, התחל להתכופף ולקפוץ במהירות (באמצעות השתקפות המתיחה, שלושת המפרקים נמתחים כלפי מעלה בו-זמנית, ופורצים דרך הקרקע כמו טיל העולה כדי להשלים ההמראה)

4. בתנוחה הסופית, נוחתים במהירות ומחיצים את הלחץ במצב סקוואט כדי לחזור לעמדת ההתחלה!

אמצעי זהירות לפעולה:

1. זה צריך להיות רך ושקט בזמן הנחיתה, מה שמראה שאנחנו משתמשים בשרירים באופן פעיל כדי לספוג לחץ, ולא ברצועות ובמבני מפרקים פסיביים כדי לשאת לחץ!מומלץ שסוליית כף הרגל הקדמית תיפול תחילה על הקרקע ולאחר מכן תעבור לעקב.עמדה זו תורמת לריפוד, ספיגת ושחרור לחצים!

2. אל תחסמו את הברכיים פנימה.שמור את הברכיים באותו כיוון כמו בהונותיך!

3. לא לקפוץ גבוה מדי, לשמור תמיד על עמוד השדרה יציב וניטראלי, ולא להתכופף או למתוח!

טיפ אחרון: זה מהלך נהדר.לאנשים עם בסיס אימון מסוים, מומלץ מאוד להכניס אותו ללוח האימונים כדי לעזור לכם לפתח כוח מתפרץ וחוזק שרירים!