א. פעילות אירובית יכולה לשפר את תפקוד הלב, לחזק את שרירי הלב ולפעום חזק יותר, לשאוב יותר דם בכל פעם ולשפר את אספקת הדם של הלב עצמו.
ב. פעילות אירובית יכולה לשפר את תפקוד הריאות ויכולת הריאות.
ג. פעילות גופנית אירובית יכולה להפחית את שומני הדם, להפחית את תכולת הכולסטרול בדם ולהגביר את תכולת הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה.
ד. פעילות גופנית אירובית יכולה להגביר את גמישות כלי הדם, למנוע טרשת עורקים ולהפחית את שיעור ההיארעות של מחלות לב וכלי דם.
ה. פעילות גופנית אירובית יכולה להגדיל את מאגרי החלבון והגליקוגן בשרירים, להפוך את סיבי השריר לחזקים יותר ויותר ולשפר את המהירות, הסיבולת, הגמישות והדיוק של תנועות השרירים.
ו. פעילות גופנית אירובית יכולה לחזק את זרימת הדם ואת תפקוד חילוף החומרים של העצמות, להגביר את צפיפות העצם, הקשיחות והגמישות, לעכב את תהליך ההזדקנות כגון אוסטאופורוזיס וניקוי דלקת, ולשפר את גמישות המפרקים.
ז. פעילות גופנית אירובית יכולה לווסת את תהליך העירור והעכבה של תאי עצב במוח, לגרום למוח להגיב במהירות ובדייקנות, ואינה קלה לעייפות, כדי לשמור על מצב תפקודי טוב יותר של הגוף.
ח. פעילות אירובית יכולה לקדם את חילוף החומרים בגוף, לשפר את פעילות האנזימים התוך תאיים, לאזן אנבוליזם וקטבוליזם ולשפר את יכולת פינוי הפסולת המטבולית.