פעילות גופנית יומית להורדת לחץ דם- בחירה בספורט וכושר

1. רכיבה איטית

מאפייני הספורט של רכיבה איטית תואמים את צרכי הספורט של חולים עם יתר לחץ דם.זה יכול לשפר את תפקוד הלב, למנוע יתר לחץ דם, למנוע השמנת יתר וכן הלאה.

זה גם יכול להרגיע ביעילות מתח נפשי ולהקל על רגשות.נשימות החזה והבטן יורידו את הלחץ וירגעו לחלוטין אנשים.זה מאוד מועיל עבור חולים עם יתר לחץ דם.

רכיבה על אופניים יכולה להתבצע גם בבית.אופני כושר הם הבחירה הראשונה לרכיבה ביתית.זה לא צריך אולמות גדולים במיוחד.אתה יכול להתאמן בקלות בבית.

2. משקולות

פעילות גופנית אנאירובית מתונה יכולה להפחית את לחץ הדם הדיאסטולי בצורה ברורה יותר, והאפקט עשוי להיות טוב יותר.

אתה יכול לנסות משקולות.לבעלי גזרת "בטן גדולה", אימוני כוח יעילים מאוד בשריפת שומנים ועוזרים בשליטה על לחץ הדם לאורך זמן.

הערה: אימוני כוח חייבים להתבצע בהדרכת אנשי מקצוע עם בקרת לחץ דם יציבה כדי למנוע תאונות.

ראה כאן, אתה רוצה להתאמן?תפסיק!הקפד לזכור את הכלל הראשון של הספורט: עשה מה שאתה יכול.

3 יוגה

יוגה היא אימון אירובי, שיכול להפעיל את הגוף, לעצב ולווסת רגשות.פעילות גופנית נכונה טובה לגוף, אבל יש גם כמה אמצעי זהירות ואיסורים.אמצעי הזהירות כוללים בעיקר חימום ובחירת סביבה מתאימה, בעוד שטאבו כוללים משיכה אלימה, צום, יוגה לאחר ארוחות, כמה מחלות וכו'.

אמצעי זהירות:

1. שימו לב לחימום: לפני תרגיל יוגה מומלץ לבצע פעולות חימום מתאימות ולמתוח את השריר והרקמות הרכות, דבר המסייע לכניסה מהירה למדינה ולמניעת נזקים במהלך תרגול היוגה;

2. בחרו סביבה מתאימה: תרגול יוגה בדרך כלל צריך להתבצע במצב שקט ונינוח, ולכן יש לשים לב לבחירת סביבה שקטה.אם תבחרו לתרגל יוגה בתוך הבית, כדאי לשים לב לשמירה על זרימת האוויר כדי למנוע היפוקסיה.