אימון שרירים

בחר משקולות במשקל הנכון וקנה סט אם אתה יכול.זה טוב לקנות משקולות במשקלים שונים כי אתה יכול לאתגר את עצמך כל הזמן במהלך האימון שלך.

שילוב המשקל הסטנדרטי הוא לקנות שתי משקולות של 2.5 ק"ג, שתיים של 5 ק"ג ושתי 7.5 ק"ג.כדי לבדוק אם שילוב המשקולות עובד בשבילך, הרם את השילוב הקל ביותר ונסה אותו.הרם והורד 10 פעמים.אם אתה מרגיש עייף ולא חושב שאתה יכול להרים יותר מ-10 פעמים, השילוב כבד מדי עבורך.תנועת האימון מותאמת בהתאם למצבך ובהתאם למטרות האימון שלך, בין אם זה להעלות את הכושר הגופני, מסת השריר, סיבולת השרירים או הגברת ביצועי הספורט כדי להגדיל או להקטין את מספר הפעמים והסטים, ובמשקל הנכון. ומספר פעמים היא הדרך הטובה ביותר להתאמן.

בעת בניית שרירים, התחל עם קבוצות שרירים גדולות כגון החזה, הגב, החלק הקדמי של הירכיים (ארבע ראשי), האחורי של הירכיים (המסטרינג), glutes (glutes), וכתפיים (deltoids).לאחר מכן התמקדו בשרירים קטנים יותר, כמו שרירים דו-ראשיים, תלת-ראשי, שוקיים ובטן בטן.
בצע את הסט הבא מיד לאחר ביצוע סט אחד של תנועות, מבלי לנוח בין לבין.
התחל עם סט אחד של תרגילים והגדל בהדרגה ל-3 סטים.כל סט של תנועות יכול להוסיף כמות מסוימת של משקל.

תוכלו להיכנס לאתר שלנו לבחירת מוצר האימון המתאים לכם, מוצרי ספורט הם המוצרים העיקריים שלנו, מחכים לבואכם